4 jaj

Dieta 1. 100g płatków owsianych + 320g białka jaj + 15g masło orzechowe + 30g izolat 2-4. 80g ryżu + 200g kury + warzywa 5. 80g ryżu + 220g dorsz + warzywa 6. 220g dorsz + 15ml olej lniany + warzywa

[...] 3x 15 cały stos (90kg bodajże:) 5. Wyprosty obunóż siedząc 3x 15x 30kg z przytrzymaniem na wyprostowanych nogach Cardio - 45min bieżnia 6,5km/h nachylenie 15* Dieta: tutaj bez zmian 100g owsianych, 320g ryżu, 1kg kury, 320 białek jaj, 80g izolatu, 15 masło orzechowe + 15 lniany /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b70836b032245f2af8963f347ac4e48.jpg

Cześc:) Mała korekta w diecie - z 1 posiłku wyrzucam 30g izolatu, aktualnie wygląda to nastepująco: 1. 100g płatki owsiane + 320g białka jaj + 10g masło orzechowe + 10g ostropest mielony 2. 80g ryżu + 200g kura/indyk 3. 80g ryżu + 200g kura/indyk 4. 80g ryżu + 200g kura/indyk 5. 80g ryżu + 200g kura/indyk 6. 200g kura/indyk + 10g olej lniany [...]

[...] Łydka: 1. Wspiecia na suwnicy 20x 100kg, 15x 180kg, 15x 220kg, 12x 250kg 2. Wspiecia siedząc 15x 80kg https://www.youtube.com/watch?v=Z8siNhOiqpc Cardio po treningu 35min bieżnia hill mode 6,5km/h / 15* Dieta: 1. 100 owsianych + 305 białko jaj + 10 masło orzechowe + 15 izolat 2-5. 80 ryżu + 200 kury 6. 200 kury + 10ml olej lniany

1. 20g owsianych, 320ml białek jaj, 10ml masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200g piersi z kurczaka + 5ml oleju lnianego. Od Piątku zaczynam ładowanie.

Wczorajsza micha: 1. 20g owsianych + 320białek jaj + 10 masło orzechowe 2,3,4,5,6. 200kury + 5ml olej lniany kurczak bez przypraw - lubie go w tej formie:) woda - wpadło na pewno 12l :)) Wieczorkiem byłem jeszcze na siłowni zrobic obwód góry dla zabicia czasu ;) Byłem troszke flegmatyczny ale trening fajny, sylwetka nawet sucha ;) Dziś zaczynam [...]

[...] łagodzi bule żołądkowe i wzmaga apetyt. Majeranek Zapobiega wzdęciom, w diecie bezsolnej może zastąpić sól. Melisa Aktywizuje soki trawienne, wzmaga apetyt, działa uspokajająco. Mięta Poprawia apetyt, wspomaga wydzielanie żółci, obniża ciśnienie krwi. Oregano (lebiodka) Zmniejsza nadmierną fermentację w przewodzie pokarmowym. Rozmaryn [...]

[...] - 1000mg vitC - vit Bcomplex - glukozamina+ chondroityna - magnez miedzy posiłkiem II a III miarka bialka (30g) III Posiłek Omlet: - 150g płatków owsianych - 12 białek jaj - 80g gainera (35%białka) po III posiłku - 1000mg vitC - vit Bcomplex - glukozamina+ chondroityna - magnez miedzy posiłkiem II a III miarka bialka (30g) IV Posiłek - [...]

[...] przerwy i od 17 do 21 zajęcia, czyli najprzyjemniejsza zmiana, tyle dobrego, że jak będzie mało ludzi rano to zrobię trening :-P ;-) DIETA 2300 kcal 150 / 80 / 250 1. jajecznica z 3 jaj z 30g wiejskiej kiełbasy, chleb zytni na zakwasie, masło 2. Jajo, tuńczyk, mąka gryczana i kokosowa, starta cukinia + deser: 100g serek wiejski, 30g [...]

[...] wiejskim 4. Monster 0 + baton 5. Whey + tran Kurczak - 240 - 50/0/0 Feta 50 - 8/12/0 Warzywa - ----------------- Baton (bananowy) - 20/5/8 Jajka - 2szt - 15/12/0 Białka jaj - 100g - 10/0/0 Izolat - 50g - 43/0/0 Serek wiejski light - 395g - 32/9/7 Baton (kokos) - 20/6/8 Monster - 500ml - 0/0/5 Białko (shake) - 50g - 42/0/0 Tran - 10ml - [...]

[...] – 1 – 20/6/8 Truskawki – 100 – 0/0/7 Wieprzowina – 250 – 50/13/0 Warzywa – 250 - ---------------------- Quest (czekolada/masło) – 1 – 20/5/8 Jajka – 3 – 23/18/0 Białka jaj – 200 – 20/0/0 Izolat – 50 – 43/0/0 Migdały – 15 – 3/8/0 Truskawki – 90 – 0/0/7 Tran – 10 – 0/10/0 Łącznie: 179/60/30 2. Podsumowanie Kolejny dzień bez sekundy parcia na [...]

[...] - 3x6 10. Francuz - 3x6 2. Dieta Dextroza - 40 - 0/0/40 Kurczak - 400 - 80/0/0 Indyk - 400 - 80/0/0 Jajko - 2 - 15/12/0 Izolat - 50 - 50/0/0 Białka jaj - 250 - 25/0/0 Masło orzechowe - 60 - 0/30/10 Tran - 10 - 0/10/0 Migdały - 10 - 0/5/0 Dextroza - po treningu Sałatka z kurczakiem Leczo z indykiem [...]

[...] robione samemu 50-100g + mleko 0-0.5% 250ml - jogurt naturalny 400g z muesli lub otrębami - opakowanie budyniu z muesli - kromka lub bułka pełnoziarnista z twarogiem - 3 jajka na miękko i pieczywo pełnoziarniste - jajecznica z 4-5 jaj + 2 łyżki otrąb obiad 12.00, ok.500 - 535 kcal - makaron pełnoziarnisty 80-100g + twaróg chudy 200g - filet [...]

Najlepiej to wpisac w wyszukiwarke "surowe jajka" Np.tu jest o tym http://www.sfd.pl/Czy_jest_jaka%C5%9B_r%C3%B3%C5%BCnica_-t360101.html ALbo juz pare razy wklejalam tekst p.Szukaly "pomijając aspekt salmonelli - białko jaja zawiera awidynę - substancję wiążącą biotynę (witaminę H). Kompleks awidyny z biotyną jest odporny na [...]

[...] graham 125g sera Gouda 150ml mleka wiejskiego Posiłek 2 (po cardio) 350ml mleka wiejskiego 40g białka 40g płatków owsianych 45g wiórków kokosowych 120g banana Posiłek 3 5 jaj (placek) 50g wiórków kokosowych 25g płatków owsianych Posiłek 4 225g piersi z kurczaka (pieczona) 75g ryżu basmati 10g oliwy do ryżu Posiłek 5 4 jaja (jajecznica) 75g [...]

[...] graham 125g sera Gouda 150ml mleka wiejskiego Posiłek 2 (po cardio) 350ml mleka wiejskiego 40g białka 40g płatków owsianych 45g wiórków kokosowych 120g banana Posiłek 3 5 jaj (placek) 50g wiórków kokosowych 25g płatków owsianych Posiłek 4 225g piersi z kurczaka (pieczona) 75g ryżu basmati 10g oliwy do ryżu Posiłek 5 4 jaja (jajecznica) 75g [...]

[...] = 124 Dieta Wyszło dużo węgli bo wpadły nieprzewidziane pierogi z mięsem Białko: 215g Węglowodany: 285g Tłuszcze: 235g Posiłek 1: 80g chleba graham 105g Goudy Posiłek 2: 5 jaj (jajecznica) 65g chleba graham 150ml mleka Posiłek 3: (przedtreningowy) 220g piersi z kurczaka 2 tortille pszenne Biedronka 40g Goudy 15g masła Posiłek 4: (potreningowy) [...]

[...] | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) | 6x(2x22,5) 6x(2x17,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) | 6x(2x21,5) Przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki - Dobijające ćwiczenie, ale poszło całkiem zgrabnie, muszę może nieco zwolnić, bo tym razem za szybko. 5 serii po 10x26 10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24 | 10x24 10x22,5 | 10x22,5 | [...]

[...] makrosy ładnie. Jutro jeszcze tak samo, a od poniedziałku + 30g węgli jeżeli dobrze pamiętam :) Ogólnie: Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 8 jaj 95g chleba 25g masła Posiłek 2: 135g Goudy 85g bułki grahamki 20g masła Posiłek 3: (przedtreningowy) 355g łopatki wieprzowej 115g chleba Posiłek 4: (potreningowy) 350ml [...]

[...] wątróbki była z suróweczką z kapusty i marchewki Białko zwierzęce: 240g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: 125g Gouda 85g chleb Posiłek 2: (przedtreningowy) 8 jaj 70g chlebaa 25g masła 500g kefiru Posiłek 3: (potreningowy) 350ml mleka 40g białka 80g owsa 50g daktyli 40g wiórków Posiłek 4: 370g wątróbki + surówka potem przekąska - [...]